👉
👉
👉
👉
👉
👉
👉Швидко опанувати емоції можна не тільки за допомогою дихальних, а й тілесних вправ.
Вправи для рук
«Супергерой» – стиснути пальці рук в кулачки з усієї сили на п’ять секунд.
«Олені» – схрестити руки над головою та якомога сильніше напружити м’язи (можна уявити, що тверді ніби роги), а потім швидко розслабте руки та різко опустіть.
«Спорт» – стискайте та відпускайте уявний гумовий м'яч.
Вправи для ніг
«Пляж» – сядьте, різко випряміть та напружте ноги (потягніться так, ніби на пляжі під сонцем), потім розслабте.
«Пружинки» – натискайте пальцями ніг на уявні пружинки на підлозі, чергуючи напруження з розслабленням.
Вправи для тулуба
«Хатні справи» – нахиліться і робіть рухи, що нагадують полоскання білизни, потім випростайтеся та виконуйте рухи, що імітують розвішування білизни на високу мотузку.
«Стоп-кадр» – замріть у довільній позі на 1-2 хвилини, а потім розслабтеся.
Вправа для шиї
«Допитлива Варвара» – подивіться наліво (витягаючи шию, напружуйте м’язи), потім подивіться направо, а потім – уперед. А тепер розслабте м’язи.
