👉
👉
👉
👉
👉
👉Інструкція з керування емоціями 🤗
Емоції — це як хвилі 🌊: не треба зупиняти їх, достатньо навчитися серфити.
🧭 1. Назви емоцію.
Коли кажеш «мені зараз сумно / злюся / страшно» — ти вже керуєш, а не емоція керує тобою.
💨 2. Дихай.
Звучить банально, але глибоке дихання — це «кнопка паузи» для мозку.
🎯 3. Не реагуй — обирай.
Замість «вибухнути» спитай себе: «Що мені це дасть?»
Мудрість часто — це просто кілька секунд тиші.
💬 4. Проговорюй.
Слово — найкращий випускний клапан для внутрішнього тиску.
І головне: керування емоціями — це не про холодність.
Це про силу бути спокійним, коли світ навколо бурлить 💫
👉
👉#стрес&емоційна_напруга #вправи на зниження
👉 #емоційне_вигорання #причини
👉 Коли майбутнє лякає: як подолати тривожні думки
В умовах війни, коли немає стабільності, особливо страшно за своє майбутнє. Людині стає важко приймати рішення, або ж вона сумнівається у зробленому виборі. Мрії для такої людини під забороною, а будувати плани складно, навіть якщо це плани на найближчий тиждень. Через це – відчуття безпорадності.
Коли людина зіштовхується з невідомим, мозок спершу намагається зрозуміти, що трапилося – суть подій, їхні причини та наслідки. Потім починає будувати прогнози: як розвиватимуться події і що мені при цьому робити. З-поміж усіх варіантів мозок відбирає найбільш реалістичний, і людина починає до нього готуватися.
Проте якщо спрогнозувати майбутнє складно, коли воно є невизначеним, і при цьому негативні варіанти розвитку подій видаються більш очевидними, людина може оцінити ситуацію як справжню катастрофу і почати панікувати. Це називається катастрофізацією – когнітивним викривленням, при якому людина розцінює найнегативніший сценарій як найбільш вірогідний, не розглядаючи альтернативи. Водночас людина спирається не на факти, а підганяє факти під негативні думки, шукаючи підтвердження своїй правоті. Оскільки катастрофа видається людині настільки всеохопною, справжнім “кінцем світу”, то людина нічого не робить для її запобігання, а просто впадає у відчай.
Як зруйнувати цей негативний сценарій?
Сформулюйте чотири варіанти майбутнього: перший – найстрашніший, другий – “середньої важкості”, третій – реалістично позитивний, четвертий – нереалістично позитивний (казковий), в якому все обов’язково буде добре, і ситуація розв’яжеться ледь не сама собою.
Наявність декількох варіантів розвитку подій допоможе повернутися в реальність. Дасть усвідомлення, що ніхто точно не знає, яким виявиться майбутнє, і варіантів майбутнього завжди більше ніж один.
Також корисно буде щоразу, коли вас лякає думка про майбутнє, давати відповідь на запитання: “Чому я боюсь?”, “Для чого?”, “Через що?”. Можливо, виявиться, що причин для паніки немає.
Ці вправи допоможуть зменшити тривожність і дадуть сили жити життя тут і зараз.
